Vous avez surmonté les nausées matinales. Vous avez dépassé cette étape délicate où les gens n'osent pas vous demander
et ils ne devraient pas le faire de toute façon, si vous avez grossi ou si vous attendez un heureux évènement. Vous accueillez
avec gratitude les coups de pied de votre futur bébé même si la nuit c'est tout de suite un peu moins mignon. À l'heure actuelle,
vous avez même probablement déjà avalé votre bouteille de sucre concentré. Bravo!!! Vous avez atteint le troisième trimestre
de grossesse.
Tout ça commence à devenir vraiment concret, que vous ayez déjà préparé votre valise de maternité, décorer la chambre de
bébé, acheté des bodies qu'on aurait jamais imaginé aussi petits, lu des tonnes de guide de grossesse et peut être même que
vous êtes-vous inscrit à un cours de préparation à l'accouchement. Ce sont des choses merveilleuses à faire. Et en ce qui me
concerne, les deux disciplines qui m'ont le plus aidé sont la sophrologie mais aussi le yoga.
Le yoga est idéal car il prépare aussi bien le corps que l'esprit notamment en lâchant prise, en adoptant des positions adéquat
et a un côté réconfortant qui peut aider si jamais les choses ne se passent pas comme prévu.Et c'est aussi une façon douce et
réconfortante de prendre soin de vous durant vos dernières semaines de grossesse.
Voilà donc trois postures à adopter durant votre dernier trimestre et à faire avec l'aide de votre coussin de maternité.
Balasana ou la posture de l’enfant
Balasana est une position de repli sur soi même, un peu comme une position foetale, rassurante et qui pousse à l'introspection
permettant ainsi d'éloigner le stress et soulager la fatigue.
Pour l'adopter, commencez sur les mains et les genoux avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directe-
ment sous vos hanches.Ouvrez grand vos genoux, mais gardez vos gros orteils en contact. Prenez une grande inspiration.
En expirant, abaissez vos hanches vers vos talons et laissez votre front reposer sur le sol avec vos bras tendus devant vous.
Soutenez votre torse grâce à votre coussin de maternité car votre ventre commence à peser.
Supta Baddha Konasan, posture de la déesse du sommeil ou du cordonnier
C'est une posture réparatrice, excellente pour les organes reproducteurs, les hanches et les cuisses.
Asseyez vous et placez votre coussin de maternité derrière vous en forme de T. Asseyez-vous de façon à ce que votre sacrum
touche la base de votre support de coussin. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés, en
appui sur le sol. Ensuite, allongez-vous Reposez-vous sur votre coussin. Ouvrez vos bras sur le côté pour ouvrir la poitrine,
ou amenez une main vers votre cœur et une main vers votre ventre pour sentir votre respiration et vous connecter avec votre
bébé. Restez ainsi pendant cinq minutes de respirations ou plus.
Savasana ( la posture du cadavre)
Le nom de cette posture n'est pas super engageant je vous l'accorde et pourtant c'est la posture parfaite pour terminer votre
séance de yoga.
Posez votre coussin sur le côté droit de votre tapis de yoga(toujours orientés dans le même sens que votre tapis). Ensuite,
venez vous allonger sur votre côté gauche. Tendez votre bras gauche et utilisez-le comme oreiller pour reposer votre tête.
Pliez votre genou droit à environ 90 degrés et reposez le genou, le tibia et le pied sur votre coussin. Laissez votre bras droit
reposer sur le coussin également. Fermez les yeux et détendez vos muscles. Restez ici pendant dix minutes ou plus si le
temps le permet.
Et vous vous avez déjà tester le yoga pendant votre grossesse ?
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